Nu doar dimineata poate fi productiva.
Iti intampla des sa incepi a doua parte a zilei simtindu-te epuizat? Schimbarea obiceiurilor pentru a avea mai multa energie dupa-amiaza te poate ajuta sa combati oboseala de dupa pranz.
Este absolut normal sa ai zile in care energia iti scade si in care iti este imposibil sa iesi din casa, nu numai din lipsa de vointa, ci si din lipsa de capacitate. Cu toate acestea, cand acest lucru inceteaza sa mai fie o intamplare si incepe sa devina o obisnuinta, este un semnal de alarma care indica faptul ca trebuie sa iti modifici rutina pentru a-ti reechilibra nivelul de energie.
Este dovedit stiintific ca remediul pentru apatie nu este intotdeauna odihna — adesea este necesara activitatea fizica pentru a relansa productia de hormoni care iti dau senzatia de energie. Fara a alerga 10 km sau a petrece doua ore la sala de sport, este posibil sa integrezi in rutina zilnica obiceiuri care te vor ajuta sa te simti mai energica pe termen lung.
Rezumat:
5 obiceiuri pentru mai multa energie dupa-amiaza
Planifica-ti serile
A avea un motiv pentru care sa astepti cu nerabdare sfarsitul zilei este un factor esential de motivatie. Vei termina mai repede sarcinile matinale, vei ramane bine dispus pe parcursul zilei si te vei simti mai motivat la gandul ca urmeaza seara. Asadar, fa planuri precise in agenda ta pentru fiecare zi, fie ca este vorba de o plimbare sau de o cina cu prietenii. Ai insa grija sa nu te supraincarci, deoarece vei obtine efectul invers.
Mananca devreme
Nu este surprinzator faptul ca alimentatia are un impact important asupra nivelului de energie si a starii de spirit. Dar, desi este bine sa consumi o varietate de nutrienti la momentele potrivite, poate fi daunator pentru sanatate sa consumi doar calorii goale la ore nepotrivite. Ofera-i corpului o doza zilnica de vitamine, minerale si alte elemente esentiale pentru sanatate si vei ramane puternic si plin de energie. Nu uita sa te hidratezi!
Fa o siesta
La fel ca dispozitivele care se incarca si se descarca in timpul utilizarii, si corpul tau are nevoie sa-si reincarce bateria dupa o dimineata obositoare. Limiteaza-te la o siesta de 20 de minute pana la o ora, pentru a nu-ti perturba programul de noapte.
Deconectare digitala
Continutul digital stimuleaza creierul atat de mult incat, atunci cand intrerupe aportul de dopamina, nivelurile hormonale scad in scurt timp. Incearca sa-ti obisnuiesti mintea sa ia o pauza de la dispozitive, astfel incat sa nu uite sa traiasca in mod analogic. Energia ta mentala iti va multumi pentru asta.
Fii recunoscatoare si vizualizeaza
Vorbind despre recunostinta, a fi clar cu privire la aspectele vietii de care esti mandra este un alt mod excelent de a te concentra asupra motivelor pentru care merita sa continui sa mergi mai departe de sarcinile zilnice indispensabile. Dar este, de asemenea, esential sa fii constienta de aspiratiile tale pentru a pastra speranta intr-un viitor mai bun in zilele in care prezentul nu este suficient.
Pauza de dans
In stilul pur al lui Meredith Grey si Cristina Yang, atunci cand mintea se ineaca in anxietate, frica sau apatie, are nevoie de o scuturare buna pentru a risipi furtuna. O plimbare, o drumetie usoara sau intinderi ajuta la relansarea circulatiei si la clarificarea ideilor. Aminteste-ti: corp treaz = minte treaza.
